Esto Avanza, y rápido… (http://www.entrenosruano.com/)

Hace mucho que no escribo, demasiado, pero eso no quiere decir que no haya novedades, al contrario diría yo… demasiadas novedades que me hacen tener poco tiempo para sentarme y escribir, novedades de mis pupilos (lo importante aquí) y novedades mías (demasiadas), que junto con los últimos meses del Máster, competiciones, entrenamientos y viajes hacen que mis días pasen sin apenas darme cuenta.

Lo más importante y el objetivo de la creación de esta página es para mí, los deportistas que entreno, que le dedican tiempo a ello, a cumplir unos objetivos, disfrutando del camino o simplemente hacer deporte de forma adecuada, guiada, y sabiendo que tienen a alguien detrás que les puede echar una mano en cualquier momento y ante cualquier inquietud.

Destacaría de ellos muchas cosas, sobretodo cosas que aprendo de ellos, cosas que no se aprenden en el aula… y resultados? Pues también los hay, parece que están contentos, o eso percibo yo y para mi es una gran motivación, es algo que me da fuerzas para seguir, no solo a la hora de entrenarlos, sino también para mi día a día.

Algunos de estos casos son el de Eloy Valle, que hace unas semanas se clasificó en Madrid para el Campeonato España Elite, en uno de los clasificatorios de más nivel que se recuerdan desde hace tiempo, aparte de proclamarse recientemente campeón absoluto en el Camp. De Extremadura y obtener buenos resultados en su andadura portuguesa.

Por su parte Cesar Fernández consiguió acabar su primer medio Iron Man en Mallorca, así que objetivo cumplido, motivado y ahora con la vista puesta en el Ican de Valladolid y a mejorar el resultado. Gran esfuerzo también realizado el de mi gran amigo David Padilla, implicado en nuevos proyectos y estudiando una Ingeniería, pero que aún así saca tiempo para entrenar, para desconectar al menos un rato cada día, y encima consiguiendo buenos resultados en Canarias y clasificado en Las Palmas para el Camp. España Elite.

También tengo la suerte que Carlos Rodríguez, apasionado triatleta y gran conocedor de todo este mundillo, haya confiado en mí. Una persona que se ha volcado y que yo intento estar a su altura, ayudarle y aprender de él. Empezó tarde después de demasiada inactividad, ya que la vida no siempre es fácil, pero sus sensaciones son cada día mejor, desconecta, mejora y disfruta con el entrenamiento, sin duda, mis objetivos.

Sin olvidar a Javi Santiburcio que con ilusión vuelve al entrenamiento, superada una lesión que venía arrastrando desde hace tiempo y que ya está olvidada, o Fernando Ruiz, una persona que siempre ha estado ahí, un amigo de verdad, que será en unas semanas Ingeniero,  y que aún así se lanzó a realizar la gran ciclo turista organizada en nuestro pueblo, buscando nuevos objetivos que le permitieran acabar su carrera y no dejar el deporte, así que eso hicimos y ahora volvemos a tener la vista puesta en triatlón.

No quiero tampoco dejar pasar a Dani Hurtado, una persona especial, un poco loco, ilusionado con la temporada que llegaba, pero que una inesperada lesión (fractura de estrés) le dejaron KO. Pero tiene cabeza, saldrá de esta, se recuperará,  volverá con más ganas y él sabe que yo y más gente estarán para ayudarle.

Por último os dejo un video. Hacía tiempo que un anuncio no me llamaba tanto la atención... Primero me capto la música, después lo hizo el mensaje… Para mí, lo han “clavao” y si has tenido que verlo más de una vez, ya somos dos. Espero que os guste… Vamos!!!

http://www.youtube.com/watch?v=ZySk8FtWcJE

ENTREVISTA A ADRIÁN RUANO

(ya que me gustó como quedó, copio y pego la entrevista que me hizo mi colegita Javier Senent y que publicó en su blog  http://javiersenentahijon.blogspot.com.es/2012/03/entrevista-adrian-ruano.html ) 

ENTREVISTA A ADRIÁN RUANO

Bueno hola a todos, hoy os traigo una entrevista que le hice a mi antiguo compañero de piso y gran amigo Adrián Ruano. Adrián es para mí un claro ejemplo de cómo la constancia y el trabajo duro acaban dando sus frutos.

Aquí os dejo la entrevista y espero que os guste.

Hola Adrián que tal, cuéntanos un poco sobre ti, dinos ¿como fueron tus inicios en el triatlón?

Que tal Javivig… bueno vamos al lio… Mis inicios fueron bastante más tarde de lo que me hubiera gustado, hasta los 16 años jugué al fútbol en el equipo de mi pueblo, después empecé hacer algo de bici de montaña… y fue algo antes de cumplir 18 años cuando un amigo mio de clase me comentó que le vendría bien el nadar (ya que tenía el pecho “salio pá fuera” jajaja), que había un deporte que se llamaba triatlón y que era lo más barato que había para apuntarse en la piscina.  Así que haya fuimos y al día siguiente estábamos nadando, aunque llegar al final de los 25metros costaba ehh. En la bici como digo venia de hacer algo de mtb, a pie algo había corrido con el fútbol, pero en el agua empecé totalmente de 0, y no fue fácil… me acuerdo cuando veía que había que hacer dos mil y pico metros, y yo pensaba, pero esta gente esta “flipá”. Pero me gustó, me enganchó y hasta ahora, pasando 5 años en Granada (en el que me obsesioné por el agua) en el que mi motivación aumentó gracias a gente como Germán Rodríguez que me entrenó durante esos años y al que le debo estar donde estoy… o Sebas Abril y Héctor Messeger, todos amigos y compañeros en la Universidad de Granada, y que entre otras cosas aparte de entrenar bastante, conseguimos ser 2 años consecutivos Campeones de España Universitario por equipos, y un año 2º.

Por cierto, debuté en el triatlón de Fuente Álamo en el 2005, te he hablado alguna vez de este triatlón no?

El año pasado diste un cambio en tu vida y decidiste irte a Soria, cuéntanos ¿como fue el proceso?¿Fue duro dejar tu núcleo familiar y desplacerte cientos de kilómetros?

Está claro, no fue fácil, pero ya tenía una edad, venia de estudiar Inef en Granada, que no está a 800km, pero al fin y al cabo, estas fuera de casa… así que ya estaba bastante rodado, venirme aquí, era algo que me motivaba y encima enganché el acabar la carrera…

No se me olvidará la sensación de llegar con el coche a Soria la primera vez, después de 8 horas de viaje, sin conocer a nadie, sin saber ni donde vivía, con el coche hasta las trancas… por un momento pensé que donde me metía… después la cosa mejoró, con un grupo de entrenamiento en el que creo que hice los mejores amigos que ahora tengo…

El año pasado realizaste la mejor temporada de tu vida, 2º en el Clasificatorio de Marbella y 7º en Fuente Álamo dime ¿A que crees que se debe esta mejora?

Si te digo la verdad, hasta el año pasado por unas cosas o por otras no acababan de salir los resultados que yo sabia que podían salir… nadaba bien, aguantaba en bici, pero explotaba demasiado a pie (y al final no me conocía ni el tato, aunque algún resultado decente tengo de años atrás). Pero tuve paciencia…

El cambio no fue tan grande, pero el año pasado en las competiciones me fueron las cosas de cara… sin duda el trabajo estaba detrás, no fue solo del año pasado…

Buscar a Adrián que se le ve

¿Que es lo que más destacarías de entrenar en Soria?

Destacar? Del año pasado? Sin duda, el grupo de entrenamiento... Soria es un buen sitio para entrenar (quitando el frio…) buenas carreteras, buenos caminos, varias piscinas cubiertas, el modulo del Caep para el gym…

¿Como es un día normal en tu vida?¿Cuantas horas entrenas al día?

La verdad no me quejo, hago lo que me gusta… este año estamos nadando a las 16:00 y después si toca vamos al gim… Por las mañanas intento aprovechar el día, entreno la carrera a pie o la bici (o ambas si toca) estudio, preparo la comida… por las noches me suelo conectar para “frikear” un poco, el tema de los entrenamientos, estudiar otro ratillo, lo que vaya surgiendo… por cierto,  la siesta intento no fallar, si hace falta madrugo, pero la siesta es básica para mi... En verano la cosa cambia, pero ahora así estamos, quitando algunos viernes que toca ir a Madrid a clase…

Fuente Álamo 2011, en toda la "pomada"

¿Tienes algún tipo de ayuda para entrenar?

Pues el Caep Soria, y bastante que agradecer a ellos, ya que sigo aquí, y este año con respecto al pasado cambiaron muchas cosas, pero confiaron en mí… El Triatlandalus Mijas también me apoya en la medida de lo posible en el tema de competiciones y viajes... En cuando patrocinadores catlike y Victory endurance echan una mano…

¿Sigues algún tipo de dieta especial?

Si… Muuucho pan :)

(Doy fe de ello jeje)

¿Que tal es la convivencia con tus compañeros de piso?

Hoy por hoy, y para mi gusto, es muy buena (sabes que me pongo nervioso con el ruido jajaja)… pero ahora que me haces la entrevista, quería aprovechar para agradecer a Mounir todo el año de convivencia… este año sin duda a sido imprescindible en mi día a día… A sido compañero en cada uno de los entrenos, en cada una de las comidas… siempre motivado, aguantando el tirón (me ha sorprendido) y  sin escuchar un No aunque pareciese que el día había terminado, pero aun quedase un poco más… Solo ha faltado este año que Dani Hurtado hubiera sido el otro compañero de piso, otro gran apoyo sobretodo a la hora de tirarnos a nadar… algunos metritos nos habremos metido codo con codo este año en la calle 3…

¿Cuáles son las metas deportivas que te pones para este año? ¿Cuáles son tus próximos objetivos?

Mi temporada se plantea muy parecida a la pasada… este año debutaré en un par de semanas en el Ican de Marbella aprovechando que estaré por mi tierra y así coger algo de ritmo…  y de ahí a Fuente Alamo, Bermeo (Pais Vasco), Camp. España Universitario… y según vaya la cosa pensaremos opciones…

¿Dime tu entreno preferido en cada disciplina?

En el agua 20x100 c/1´30, también me gustan las palas jjaajja

A pie este año le cogido gustito a correr las series por el Pinarcillo (Valonsadero, Soria)

En bici me gusta bastante trabajar el aer. Medio… me gusta rodar alegre…

Podio de lujo en Marbella

¿El año pasado quizás pinchaste un poco en el Cto de España, vas a intentar quitarte la espinita este año?¿ Cual sería un resultado satisfactorio para ti?

Creo que es difícil que se de una situación en un Camp España como la que se me planteó el año pasado en el que nos metimos únicamente 12 triatletas (en el que el más “matao” con diferencia esta claro que era yo…) y en el que había bastante hueco por detrás… Estaba corriendo bien, lo demostré 3 semanas antes en Pareja saliendo del agua con Pedro Miguel Reig, haciendo los 40km de bici a relevos con él y bajándome a correr decente… pero ese día no tuve piernas… la lesión que arrastré todo el final de temporada pasada me la tuve un par de semanas antes, y no pude entrenar a pie y el día de la prueba no estaba al 100x100, pero no es escusa, llevaba un verano muy bueno de entreno, me lo curre bastante…  tuve mi oportunidad para hacer un top20, pero bueno, como siempre y mientras se pueda, hay que seguir…

Ya has terminado tu carrera y ahora estas estudiando el master de alto rendimiento, y te ofreces como entrenador personal, dime ¿Que tienes tú que te hace diferente del resto de los entrenadores online?

Bueno, pues no se muy bien lo que ofrecen el resto de entrenadores online… yo ofrezco lo que hay (que trabajito “ma costao”)… soy Licenciado en Cc. Actividad Física y Deporte, actualmente estoy en el 2º curso del Master del Alto Rendimiento del COE por la UAM… aparte de llevar bastantes años practicando triatlón, de estar metido en el mundillo... y si queréis saber más, aquí os dejo la pagina: www.entrenosruano.com

Estoy contento con la idea de la web, estoy motivado con los deportistas que entreno, aprendo también de ellos e intento hacerlo lo mejor que puedo… iremos viendo como evoluciona el tema…

Bueno muchas gracias Adrián (Runing) y espero que este año te vaya todo genial.

www.entrenosruano.com

Aquí os presento mi excusa por la que llevo bastante tiempo sin escribir en el blog, y no es otra que la creación de mi página web.

Espero que os guste....

http://www.entrenosruano.com/

Camp. España por Autonomias (Melilla).

Este fin de semana pasado se celebró en Melilla el Camp. España por selecciones autonómicas, y allí me planté junto con mis compañeros de selección, muchos de ellos amigos y compañeros de entreno aquí en Soria, que junto con amiguetes de la selección andaluza y la nueva experiencia de viajar en barco, hicieron que el viaje estuviera bastante “wapo”.

Aunque algunas de las selecciones no asistieron, había un nivel aceptable, con comunidades como la madrileña, la catalana, la canaria o la misma andaluza, que contaban con los hombres más fuertes de la prueba, sin contar a Gomar y Canosa,  que llegaron sin compañeros de selección, pero que se jugaban el Rankin Nacional.

Mi intención era clara, ya que en el último mes solo tengo en las piernas el 10000 de Vigo y un rodaje de 30´ (unas molestias me están impidiendo correr),  así que nadar rápido e intentar la escapada en bici con alguna buena compañía era mi opción para intentar hacer un buen puesto.

Y la carrera se dio prácticamente así, con una natación en la que Jariel Naranjo puso un fuerte ritmo y se fue abriéndonos unos 15´´ a German Rodríguez y a mí, que fuimos los que salimos justo detrás.

 Al montarme en la bici veo que vamos con corte, que somos 5 tíos (Bruno Raso, German, Ricardo, Parreño y yo) y que es una situación perfecta para pasar a relevos y abrir hueco por detrás, pero parecía que mi lectura de carrera no era la misma que las de mis compañeros, porque solo German entraba a relevos legalmente, y  fuimos los dos los que llevamos el peso de la escapada.

Está claro que cada uno juega sus cartas, entendí que Ricardo no pasara relevos, pero en cambio otras cosas no llego a entender,  porque como he dicho antes, creo que la situación de carrera era perfecta para ir todos a relevos, así que cuando Ricardo atacó (cosa que yo también iba hacer poco después) aproveché y  me fui detrás de él, enganchamos con Naranjo y formamos la escapada del día, eso sí, estuve a 5 metros de ellos dos durante un buen rato, estando a punto de dar por imposible contactar, pero sabía que podría estar la carrera en esa escapada y aparte, era lo que previamente quería no?, aunque también me ayudaron los ánimos que me daban algunos compañeros de selección cuando nos cruzábamos y que coincidieron con ese momento.

Cuando enganché al principio preferí no entrar a relevos, recuperarme unos minutos, pero pronto nos pusimos los tres manos a la obra, a todos nos beneficiaba, y a mí con mis problemas a pie del último mes, sabía que coger la máxima ventaja por detrás iba ser mi baza para poder conseguir un buen puesto, aparte de que me encontraba fuerte. Pero por detrás, parecía que ahora sí que se entendían y nos bajamos con poco hueco. Corrí lo mejor que pude, metiéndome al final 9º absoluto, cogiéndome en la última recta 3 triatletas… una pena, porque con una carrera a pie un poco más decente, no creo que me hubieran pillado.

Pero bueno, acabé contento, hice lo que tenía que hacer, la natación y la bici fueron muy buenas, marcando el 3º y 2º parcial respectivamente, y el viaje sin duda, otra buena experiencia para guardar en la saca. Ahora a disfrutar del viaje a Larache, y por supuesto a darlo todo, en la que será la última carrera del año…

Campeonato España Elite 2011.

Aunque con una semana de retraso, aquí os cuento como me fue en el Campeonato España y aprovechando las fotos del padre de Dani Hurtado, os haré un resumen del fin de semana... solo decir que me quedé con sabor agridulce, después de hacer una buena natación, cerrando el grupo de cabeza de solo 12 unidades y teniendo en la mano la opción de hacer un buen puesto, tuve mal día a pie y no pude correr como realmente estoy.

(Cara que se me queda después de 12 horas de viaje en furgoneta y al llegar no me encuentro un bungalow, me encuentro un contenedor de 3 metros cuadrados hábiles) 

(Tranquilidad al cambiar de bungalow... aquí si se vive bien...)

(Personajes con los que compartí este fin de semana... Deivid Canario y Danilo Loco Hurtado... gracias xabales..)

(La salida... los nervios... tengo que salir en cabeza, no vale otra cosa...)

(Javi Noya, Ricardo Hernadez, Ramon Ejeda... y mi cabeza aparece por detrás...estoy "metio")

(Grupo de cabeza... 12 tíos... por fin y después de 2 años llegando a la cabeza en los 2 últimos Camp. España, pero con buenos calentones en bici, consigo meterme desde el principio...)

(Rodar 40km con Javier Gomez Noya... no está nada mal...)

(A correr!!!)

(Al final en la carrera a pie perdí más de la cuenta... pero bueno.. al final puesto 33º en la general, con el parcial 12º en natación y el 5º mejor en bici... aunque este año he demostrado que puedo correr y con esos dos parciales  de agua y bici y un parcial decente a pie, me podría haber colado bastante delante...)

En este campeonato podría haber cumplido mi objetivo, pero no pudo ser, aunque como siempre, hay que seguir y mirar lo positivo, y sobre todo mirar el nivel de agua conseguido… y aunque ya llevó un par de años nadando mejor de lo que yo podría imaginar, quien me iba a decir a mí con 18 años cuando por primera vez me tiré a una piscina, que decían que tenía 25 metros, pero que a mí me parecían bastantes más, que años más tarde podría estar en un grupo de cabeza en un Camp. España… eso sí, quien me conoce sabe que me lo he currado bastante.

En unos días sin falta os contaré mis últimas 2 competiciones para cerrar la temporada (o puede ser q sean tres…) y os contaré un poco sobre un Campus de triatlón que se celebrará en Punta Umbría, zona alucinante para entrenar (palabras de Javier Gomez Noya después de sus días de concentración por la zona) y en la que mi antiguo entrenador  y  para mí, el mejor nadador de aguas abiertas que conozco,  Germán Rodríguez,  será el encargado del segmento de natación y de las transiciones.

Un saludo!!!

Preparado para Vigo.

Como comenté la semana pasada, aprovechando que Danilo tiraba para Madrid y de que me animó a irme con él y hacer el triatlon de Pareja (Guadalajara), aproveché y de nuevo viajé a Madrid, pero esta vez para hacer un Olimpico con gente de nivel y que podría ser un buen entreno para Vigo. Al final disfruté más de la cuenta… aunque el tener un buen día, como se puede ver en la foto del podium, ayudó.

Al llegar al box, aparte de Samer Ali y de Tovar como hombres pro, bufff veo a Pedro Reig… en realidad me alegré, allí fui a entrenar y al menos unos buenos pies en el agua no me iban a faltar… iba a poder ver realmente si estaba nadando bien o no, ya que Reig es uno de los mejores nadadores nacionales (por no decir que el mejor después de Noya) y 3º en el Camp. España Elite del año pasado.

Asi que nada, primera boya, nos quedamos rápido Reig y yo solos, y después de ir unos en paralelo (creo que acerté más que él al colocarme en la línea de salida), me noto bien, con buenas sensaciones, me pongo a sus pies y consigo aguantarle los 1500 metros, saliendo con él bastante comodo y abriendo por detrás un tiempo importante… ehhh que lo de comodo era broma, me llevó fino a sus pies jajaja.

Cojimos la bici y desde el principio nos entendemos perfectamente, pasando relevos decentes y ampliando mas la distancia con los rivales. Aunque con Samer, con un campeón de España como Tovar, con el calenton en el agua y una buena bici con Reig en un circuito de continuos sube y baja,  el 10000 se presentaba duro y por detrás vendrían fuerte.

Y nada, aunque a menos de 1km Tovar me dio caza y me pasó a pie, mis sensaciones fueron muy buenas, manteniendo un buen ritmo durante los 10km, y mas importante, dándome una confianza que necesitaba, confianza de que soy capaz de correr decente un 10000 despues de una natación y una bici dura. En Vigo espero repetir sensaciones....

Lo dicho, ahora espero hacer un buen Campeonato de España, será mi tercero, y como os comentaré, mis dos participaciones anteriores han tenido muchas similitudes... algunas de ellas intentaré cambiarlas este año.

5º, 4º, 3º.

Estos son los resultados conseguidos en la clasificación general de los tres últimos triatlones en los que he participado en este mes de agosto y en el que he querido coger ritmo de competición, después de acumular semanas de buenos entrenos pensando en lo que me viene en septiembre y octubre.

El primero de estos triatlones fue en Valladolid, inscribiéndome 1h antes de cerrarse el plazo y sin saber muy bien el modo de llegar hasta allí (a causa de una avería en mi coche). Al final, y puesto que este triatlón me hacía mucha ilusión correrlo (ya que yo de muy pequeño viví por allí un tiempo y no había vuelto a ir), le eché ganas.

La paliza de viaje Estepona-Madrid en bus fue considerable, llegando a las 6 de la mañana, aunque mi amigo y compi de piso en Soria  Javi Senent me lo puso siempre fácil, recogiéndome a esas horas en la estación y sin problemas. Después ya en Valladolid en casa de un amigo de Senent, la estancia fue de lujo.

En cuanto al triatlón, mis sensaciones fueron normalitas y mis primeros 300 metros de natación pésimos (cogí frio antes de salir y hasta que no arranqué…), pero al final salí tercero con Anton Ruanova (2º en el Camp. España Elite 2010) y Ramon Ejeda (triatleta Dextro) justo delante mía.

Después en bici nos juntamos los tres y un gran Dani Hurtado que consiguió enganchar  en poco más de 1km quedando sorprendido no solo yo, sino también mis compañeros de escapada… más tarde se unieron al grupo Dani Rodríguez y Manu del Real, ya que nuestros relevos eran muy normalitos. Al final nos bajamos los 6 y en cuanto al 5000 fue simple; los tres primeros tenían un punto más y yo me jugué el cuarto puesto en los últimos 50 metros con Manu del Real… Perdí.

El siguiente tri fue en Estepona, es decir, debajo de mi casa… La semana previa  la pasé con Dani Hurtado que vino de Madrid a competir, a echar unos días de buenos entrenos y hacerme buena compañía. Después el día antes al tri también se vinieron German Rodríguez, Elena Aguilar y Fernando Ruiz, ya que la salida se daba a las 9 de la mañana y a la élite se tiene cuidar ;).

El nivel era bueno, y la estrategia estaba clara, pero la cosa no salió. Salí primero del agua, aunque fue Germán quién tiró en todo momento, pero no se consiguió corte (no pudo repetirse lo del Clasificatorio Elite de Marbella) formándose un grupito de 6, los cuales nos bajaríamos a correr, ya que aunque había subida en bici y yo lo intentaba, los escasos 700 metros no daban para mucho y la gente estaba atenta.

En cuanto a la carrera a pie, al principio me encontré bien, pero a los 2km más o menos me vine abajo, no iba con sensaciones y en otro sprint pero esta vez para luchar por el tercer puesto volví a perder con el mayor de los hermanos Raso.

Y por último, este sábado pasado competí en el triatlón Olímpico de Pareja (Guadalajara), con la intención de preparar Vigo, y de coger confianza, puesto que sabía que mis entrenos habían sido buenos y las sensaciones de principios de temporada tendrían que llegar. Y por suerte, así fue… aquí os dejo una foto que marcó la carrera,  la semana que viene os cuento…

Noticia en triatlon chanel.... http://www.triatlonchannel.com/resumen-del-fin-de-semana-3/